wiosłowanie sztanga

Cześć,ćwiczyłem 3 miesiące FBW i postanowiłem zacząć ćwiczyć split. Mój staż to 3 miesiące,cel to redukcja.W ćwiczeniach na klatkę mam zamiar kombinować (ławka skośna,prosta,szeroki chwyt wąski itp.) Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi 4s. 14-12-10-8 - Wyciskanie sztangielek 4s. 14-12-10-8 - Rozpietki 4s. 10-10-10-10 Triceps: - Francuskie [...]

Mam 15 lat, w październiku tego roku skończę 16. Postanowiłem wziąć się za siebie.Jestem początkujący jednak już od ok. miesiąca ćwiczę trochę z expanderem, robię pompki, brzuszki, podciągam się na drążku, dużo jeżdżę na rowerze. Ułożyłem sobie swój własny plan treningowy.Skorzystałem ze stronki http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Mój sprzęt to: [...]

[...] z przed głowy 12,10,10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 3. Wyciskanie sztangielek 3x10 Czwartek - off Piątek (plecy) 1. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x10 2. Martwy Ciąg 12,10,10 3. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12 (triceps) 1. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie [...]

[...] 2 serie -uginaie ramion ze sztangą w nachwycie 2 serie ZESTAW B: NOGI: -przysiady na maszynie 3 serie -wspiącia na palce 3 serie -wspiącia na palce w siadzie 3 serie PLECY: -wiosłowanie 3 serie -sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim nachwytem 3 serie KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie -wyciskanie sztangi na ławce skosniej 3 [...]

[...] ma rękę 6 serii dorzucić młotki? wtorek: nogi + brzuch tutaj ćwiczenia mam dobrze dobrane...możecie tylko polecić coś na mięśni pośladkowe:) środa: plecy + triceps wiosłowanie ze sztangą 3x10 wiosłowanie ze sztzangielką 3x10 martwy ciąg 3x10 9 serii wyciskanie francuskie ze sztangą 3x10 prostowanie ze sztangielką w opadzie 3x10 [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płasiej BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie NOGI: przysiady wyprost nog na maszynie PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie Martwy ciąg BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na skośnej BARKI: [...]

Witam! Od trzech tyg. ćwiczę metodą FBW - staram się zmieniać ją co miesiąc - i chcę wpaść na splita za kolejne 2 tyg. Obecnie mój plan wygląda tak: A 1.Przysiad Tylni 24kg->30kg->36kg 10-12powt. 2.Martwy Ciąg 30->36->40 10-12 3.Wyciskanie na płaskiej 35->40->45 10-12 4.Wiosłowanie nachwytem 30->36->40 10-12 5.Wyciskanie na barki stojąc z przodu [...]

[...] (a może rozbić na zestaw A- nadchwytem i B-podchwytem?) 2s ZESTAW B: Nogi: Wspięcia na palce w staniu na suwnicy smitha 3s Plecy: Wiosłowanie na maszynie ( a może lepiej wiosłowanie nie na maszynie albo martwy ciąg?) 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej- glowa w góre 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy( a może szrugsy? Albo [...]

Witam wszystkich. Potrzebuję pomocy dot. treningu siłowego (ułożyć prawidłowy plan treningowy). Chciałbym prawidłowo trenować i uzyskać jak najlepsze efekty w MMA (stójka, parter, gibkość...). A wiec: 1. Staż na siłowni: w sumie 4 lata. 2 lata systematycznie, rok przerwy, 2 lata systematycznie. Staż MMA: 4 lata systematycznie. 2. Ostatnio [...]

Witam mój staż treningowy to 3 miesiące i od pewnego czasu zastanawiam się nad nowym planem treningowym...Ćwiczę na siłowni...pełno maszyn ławeczek i w ogóle jak to wszędzie na lepszych siłowniach i mam pytanie co do dobrego treningu na masę i rzeźbę... Mój trening 1 Dzień Klatka/Triceps Klatka Ławka Pozioma... 12,10,10,8,6 Ławka skośna w dol... [...]

Witam!!! W szkole średniej byłem wysportowany i całkiem nieźle wyglądałem:], ale praca siedząca rzucenie palenia i ciągłe obżarstwo zrobiły przez 4 lata swoje, co widać na załączonym zdjęciu poniżej;(. Od jakiegoś czasu jestem na tym forum i po przeczytaniu kilku tematów spróbowałem ułożyć sobie dietę i trening. Proszę Was o oceny. Z góry wielkie [...]

Na wstępie przepraszam, że zakładam kolejny temat i praktycznie pisze w nim to samo. Ale do mojego poprzedniego nie zaglądają osoby które mogą mi pomóc, zważywszy na to że jego temat główny brzmi inaczej niż powstały problem. No więc za waszą radą chce zacząć od przyszłego tygodnia robić trening FBW. Znalazłem trening użytkownika Swazy i [...]

[...] 28kg 4serie po 53kg czasem 58kg max zwykle 8-9 powtórzen 3. wiosłowanie 3serie 4. Rozpiętki na maszynie ~15-20kg [...]

[...] Triceps: - prostowanie ramienia ze hantlą w opadzie tułowia: 12/10/8 - francuskie wyciskanie: 12/10/8 - pompki w podporze tyłem z obciążeniem: 12/10 Grzbiet: - wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia: 12/10/8/6 - Podciąganie się na drążku szeroko podchywtem: 10/10/8 - sztrugsy ze sztangą: 12/10/8/6 Biceps: - uginanie ramion ze [...]

[...] francuskie siedząc hantle 10 pow. x3 PRZEDRAMIĘ Uginanie nadgarstków podchwytem II dzień (plecy+biceps) PLECY 1 unoszenie tułowia z opadu x3 po 20 pow. z obciążeniem 2 wiosłowanie ze sztangą 9pow. x4 3 wiosłowanie hantlami w opadzie 10pow. x3 4 Ściąganie drążku wyciągu górnego do klatki w siadzie szerokim nachwytem 8 pow. x3 BICEPS 1 [...]

Z dużą pomoca topicu Tomot'a i Atlasu Ćwiczeń, pokusilem sie u ulozenie swojego pierwszego w zyciu planu treningowego :). Jako, ze juz napisalem ze jest to moja pierwsza rozpiska treningu, mile widziane wszelkie obiekcje itd. Sprzęt : sztanga ok. 180cm ,2 sztangielki,ławka regulowana, atlas ::: Założenia , cele , dieta , suplementacja ::: [...]

[...] na maxa 3 serie ile sie da) Wtorek (Brzuch wykonywany w domu) Środa Plecy,biceps -sciąganie drązka do klatki na wyciągu 3x10 -sciąganie drązka za pleców na wyciągu 3x10 -wiosłowanie sztangielką 3x10 -przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3x10 -podciąganie sztangi w opadzie 3x10 Biceps -uginanie ramion skrętne 3x12 -modlitewnik [...]

[...] no raz czy dwa w tyg bedac na masie). 1 trening Plecy-biceps-tł nog Martwy ciag na prostych nogach 4x21kg jeden hantle x2 podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x max wiosłowanie podchwytem sztangi 53.5x4 szrugsy 53.5kg x3 rozpietki odwrotne 8kgx3 uginanie ramion ze sztanga łamana 28.5x4 2 trening wykroki 15.25kg x4 przysiad ze sztanga na [...]

Plan treningowy Poniedziałek: Klatka i triceps Wtorek: Nogi + łydki Środa: Biceps i lekko triceps i przedramie Czwartek: Całe barki tylne przednie i boczne Piątek: Plecy i grzbiet Poniedziałek: KLATA 1:Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 3 serie od 6 do 8 powtórzeń albo Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2: Wyciskanie [...]

Witam chcialbym abyście ocenili mi moj planik 5x5 licze na poprawki :) poniedzialek przysiad 5x5 wyciskanie płaska 5x5 wiosłowanie 5x5 uginanie ze sztanga bic 3x5-8 francuskie wyciskanie w staniu 3x5-8 sroda przysiad 5x5 drązek 5x5 wyciskanie barki 5x5 martwy ciag 5x5 piątek przysiad 5x5 pompki z nogami wyzej (zamiast skosu bo nie mam) 5x5 [...]